全球公认三大最佳运动,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,运动方式有多种,以下了解全球公认三大最佳运动。

说到挥拍运动,像羽毛球、网球、乒乓球等均属于挥拍运动,著名医学杂志《柳叶刀》公布了相关研究,这种可以锻炼人体肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌的运动,在人们运动时还可以促进大脑快速紧张思考,有健脑作用,并可促进眼球组织的血液供应和代谢,根据研究报告显示,挥拍运动还可降低47%的全因死亡率,是一种对人体精神和身体健康有着加高益处的运动。

游泳是人们通过水的浮力作用向上漂浮,并依靠着这股福利进行有规律的肢体运动,使整个人体在水中进行有规律运动并前进的技能,英国于17世纪60年代这项运动就开展的如火如荼,游泳经过多年发展,

已经被分为自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多种类型,想要减肥塑形的小伙伴可以考虑这种全身运动,因为人在水中关节基本不负重,因此游泳是所有体育运动中对身体关节和肌肉损伤性最好的,除此之外还具有增强颈腰背肌力量,促进关节腔分泌润滑液等优势。

跑步是人们在九年义务教育,高中乃至大学体测时均会遇到的一项运动健身类方法,人们通常对800和1000米抱有躲避的态度,而这种有氧运动或厌氧运动实际对于减肥、提高睡眠质量、保持年轻、促进健康、保持稳固有着一定的优势。

长期跑步训练可以帮助人们的肌肉量恢复成正常水平,并可提高体内基础代谢水平,加速脂肪燃烧,养成易瘦体质;除了燃烧脂肪外,在跑步时保证正确的姿势,长期以来还可以进行美体塑形,并可提高体内荷尔蒙的分泌,使得肌肤变得更年轻紧致。

足球起源于我国古代山东淄州地区的球类游戏“蹴鞠”,是一项主要以脚来控制和支配球的体育运动项目,现代足球始于英国,

主要是两只球队按照一定的规则在一块长方形的球场上互相进行进攻和防守对抗,不仅参与人数多,而且对抗性强,战术多变,所以也被称为“世界第一运动”,世界上也会经常举办一些重大的足球体育赛事,最具知名度和影响力的有国际足联世界杯、欧洲冠军联赛、欧洲足球锦标赛等等,其中国际足联世界杯还是世界三大顶级体育赛事之一。

棒球是以金属棒击球进行攻守和对抗球类运动,虽然在中国不是很流行,但却风靡北美和日本等地,是美国的国球。棒球最早起源于15世纪,1978年棒球最高级组织机构国际棒球联合会得到了国际奥委会的承认,1992年棒球被正式列入奥运会比赛项目,世界上还有很多重大的棒球赛事,例如世界棒球经典赛、世界杯棒球赛、IBAF世界少棒锦标赛、中国棒球联赛等等。

网球是起源于12-13世纪法国的球类运动项目,主要是在一块长度约为23、77米的长方形场地上进行,场地中间隔有网,双方运动员各占一方,用网球拍击球。

在1988年汉城奥运会上网球被列为奥运会的正式比赛项目,世界上关于网球的重大赛事有温布尔顿网球锦标赛、法国网球公开赛、戴维斯杯网球锦标赛、澳大利亚网球公开赛等等,中国每年也会举办中国网球公开赛,网球的世界影响力也是不言而喻。

保持形体美,是女性一生都要经营的事业,不仅仅是为了美丽,更重要的是为了健康。后天的训练可以改善身体各部位的围度,使身体的比例协调、美观,具有良好的气质风度。不同的身体状况,不同的体型特征,进行身体锻炼的方法也不同。

这类型的女性,四肢瘦长,臀部及胸部较小,身体很少堆积脂肪,肌肉不太发达。

这类女士往往渴望通过身体运动,使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动,肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。

这种类型的女性,体态较匀称,凹凸有致,属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动,便能消耗体内多余脂肪,让身段变得更加迷人。

这类女性由于身体机能强,对运动一般具有强烈的欲望和热情,能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时,可以根据自己的兴趣和特点,选择1~2项运动作为健身手段。一般来说,年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容;中老年人最好选择跑步、网球、太极拳(剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。

她们四肢较短而圆润,多数人脖子短,身体丰满,臀部及大腿堆积了较多的脂肪,容易发胖。

这种体型的女士一定要坚持运动,注意控制饮食,不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多,体重超过正常标准的人。

肥胖者由于身体负重,有行动困难,有时不太想运动,但又总是希望能减肥,心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的“运动处方”作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。

一般型是指身体既不健壮,又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大,近年来体质调查结果表明,在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病,但往往缺乏身体运动的热情和持久精神,害怕流汗,怕麻烦,即使参与运动也是流于形式,因此,体质总是一般化。

这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容,要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时,增强体质,促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容;中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等内容。

作者 admin

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